12 способів покакати

В перші роки ГастроСвіту нам допомагала прекрасна медсестра - Галина Миколаївна.

Добра, відповідальна і дотепна.

У Галини Миколаївни завжди знаходилось мудре рішення, слово підтримки, цитата чи афоризм.

Наприкінці одного робочого дня, щоб розрядити атмосферу втоми, Галина Миколаївна розповіла анекдот:

В кабінеті лікаря.

-Лікарю, ходімо зі мною, я покажу, як я пісяю.

- ... Та, розкажіть, я зрозумію, - відповідає пацієнту лікар.

-Це неможливо, треба бачити.

Лікар зітхає, йде за пацієнтом.

Приходять в туалет: стіни, вікна, двері, підлога - все у сечі.

-Ось так, лікарю. І це ви ще не бачили, як я какаю!

Можливо, через напружений день і голод, та в той момент ми всі реготали довго, плачучи і затинаючись.

Насправді, будь-які порушення стільця - це не смішно.

Якщо людина, у кого несформовані часті випорожнення, морально і фізично виснажена, то пацієнт із закрепом близький до відчаю.

Наведу декілька хитрощів для полегшення випорожнень.

Їх можна застосувати без лікаря, окремо, послідовно або всі разом без ризику для здоров'я.

1) Після пробудження - вода 200 мл.

2) Ранкові вправи для ніг і пресу.

Їх можна робити лежачи в ліжку.

3) Що будемо їсти - завжди плануємо, наперед продумуємо покупки.

Обов'язкові продукти, що здатні набухати від води, вони сприяють поздовжньому скороченню м'язів кишечника - перистальтиці.

Це подрібнене насіння льону, будь-які висівки, гречка, листова зелень, ягоди, гарбуз, сира морква, сирий тертий буряк, топінамбур, зелена цибуля, ламінарія.

Люди часто їдять таке взимку, та забувають, що треба ще випити води, адже лише за цієї умови випорожнення стануть більш слизькими і легко можуть просунутись по кишковій трубці.

Ми також їмо безліч мандаринок, солодкі яблука, банани і хурму.

Солодкі фрукти, а ще - варені буряк, морква, картопля, білий рис підживлюють в кишечнику ті бактерії, що живуть за рахунок цукрів і виробляють газ.

Тому моркву і буряк їмо сирими, картоплю - запечену в лушпайці, фруктів - один-два на добу достатньо, а краще замінимо їх на ягоди, рис обираємо нешліфований, також їмо гречку. І не забуваємо випити води!

В будь-які страви і салати додаємо подрібнене насіння кропу (а ще - куркуму, насіння льону) - це працює від здуття і сприяє затримці води у просвіті кишки, якщо ми її вип'ємо.

Надаємо перевагу стравам з жовчогінним ефектом - всі вони містять магній, тому, з'їдені на вечерю, сприяють засинанню.

Це жирний малосольний оселедець, відварені сливи, алича, печений гарбуз з маслом, ківі, гоголь-моголь з 2-х жовтків і кавової ложки меду, безлактозне молоко з половиною інжиру.

4) Ранкова кава, напій цикорію, на вечерю - чай з парИла (реп'яшка) та кореня валеріани. Ці напої чинять м'яку та безпечну послаблюючу дію. До слова, валеріана - це єдина рослина із заспокійливою дією, що не викликає закреп!

5) Забули піти у туалет - наступний раз може трапитись нескоро.

Адже барорецептори кишечника звикають до тиску, з часом позиви до випорожнення не відчуваються, і виникає атонія кишечника - ні стільця, ні найменшого бажання випорожнитись. Тому щоранку після сніданку варто дати шанс кишечнику проявити себе.

6) Еволюційно людство випорожнювалось напочіпки. Вигини прямої кишки часто вирівнюються, якщо сидячи на унітазі припідняти ліву ногу, або праву, або обидві. Для опори підійдуть дитячий стілець чи підставка під ноги.

Це - поза орла на скелі.

Важливо: справжні орли не мають при собі телефонів і не гортають стрічки соцмереж.

Все це відволікає нас від першочергової мети, задля якої ми прийшли у туалет.

Гаджети в туалеті можуть дозволити собі лише люди з безпроблемними випорожненнями.

7) Ритмічні натискання на центр живота.

Цей спосіб продемонстрований у французькому фільмі 'Один плюс один'.

Герой актора Франсуа Клюзе страждає від атонії кишечника внаслідок травми спинного мозку.

Спосіб підходить для ледачих кишечників, зі слабкою або відсутньою перистальтикою.

Таким кишечникам також корисні сеанси аплікатора Ляпко на поперекову ділянку по 20 хвилин на добу, заняття на профілакторі Євмінова, йога.

8) Стимуляція низхідних відрізків товстого кишечника - різкі припіднімання живота ребром лівої долоні від лівої пахової складки вгору.

9) Масаж живота за годинниковою стрілкою кулаком, галуном або 0.5 кілограмовою гирькою. Це можна робити навіть в ліжку, перед підйомом.

10) Закреп може супроводжувати стресові ситуації, адже кишечник - це похідне первісної нервової трубки - хорди. В ньому багато нервових закінчень, що чутливі до нейромедіаторів та гормонів - гістаміну, серотоніну, ацетилхоліну, дофаміну, адреналіну.

Додатковий прийом комплексу вітамінів групи В та магнію допоможуть кишечнику пережити стрес.

А також м'ясний бульйон. В ньому присутня амінокислота глютамін, що є попередником гальмівного медіатора центральної нервової системи - гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), яку так люблять призначати неврологи.

Згадаймо наші відчуття від свіжозвареного супу - задоволення і тепло. Це робота ГАМК!

11) Ідеально впливає на перистальтику плавання, заняття в басейні.

12) Вчасно лягати спати в темній кімнаті - запорука ритмічного виробництва мелатоніну.

Сам мелатонін не має прямої послаблюючої дії. Та без нього руйнується процес засинання, а значить, повноцінний нічний відпочинок і свідомий початок наступного дня.

Якщо Ви все виконуєте вірно, а закрепи не минають, не сидіть вдома, заплануйте візит до лікаря.

Ви дізнаєтесь ще декілька секретів, що підійдуть саме для Вас.

Ілюстрації: Олександра Тумик

Текст: Світлана Вихованець