Ми і цукровий діабет 2 типу

16 липня 2022Вихованець С.А.3 хв читання

Ми і цукровий діабет 2 типу

Одна з хвороб надмірного харчування і невірного вибору продуктів — це цукровий діабет 2-го типу. Тут харчування — наріжний камінь хвороби. Що б не казали пацієнти — нічого не їм, багато рухаюсь — та якщо вже рівень глікованого гемоглобіну високий, того «мінімуму» вуглеводів, що вони їдять, вистачає для склеювання найдрібніших капілярів.

Перемагають діабет 2-го типу лише обрані. Одиниці. Хто кидає виклик своїм багаторічним звичкам, оточенню, хто рішуче встає з дивану, хто не лінується пітніти і йти в душ хоч і тричі на добу.

Короткий рецепт видужання

Раціон на добу:

3-4 яйця, що зварені нам'яко, або у вигляді м'якого омлету, риба, м'ясо, можна жирне. Ці білкові продукти розділимо на три прийоми їжі. Для них найкращий супровід — листова зелень, терта морква або запечена напівсира, квашені або свіжі огірки-помідори, капуста і всі-всі овочі, що ростуть над землею у будь-якому вигляді. Сирі горіхи, насіння — в салати.

В кожному прийомі їжі — якісний жир: маслинова або конопляна олія, вершкове масло, сало. В першій половині дня можна 2-3 ложки сметани.

Гарніри — картопля шматочками в першій половині дня, не пюре! Можна перловку, гречку, пшоно. До гарніру віднесемо і хліб сірого сорту, найкраще з житнього і цілозерного борошна. На вечірній прийом їжі бажано не брати гарнір, або ж нехай його буде мінімум.

Напої — з мінімумом цукру або без нього. Каву — на здоров'я.

Гіркий шоколад — будь ласка. Гіркий — це менше 40% вуглеводів у складі на звороті обгортки.

Зараз в побуті дуже допомагають сенсори для безперервного контролю глюкози крові. Так ми можемо моніторити і глюкозу крові натще (чи не переїли ми, часом, вуглеводів на вечерю?) і чи є затримка в зниженні рівня глюкози крові після прийомів їжі, тобто, чи розвинулась інсулінорезистентність (в нормі рівень глюкози крові знижується до норми вже через 2 години після прийому їжі, якщо цей час подовжується або рівень глюкози не знижується, бігом до лікаря). Це захопливо і в непрогнозованих умовах сучасного буття більш ефективно, ніж глюкометр.

Режим: дво- або триразове харчування з мінімальною вечерею і заміною їжі водою у п'ятницю — хоча б половини дня.

Рух: щоденний інтенсивний рух до спітніння. Ідеально рухатись помірно 150 хвилин на тиждень, а інтенсивно — 75 хвилин. Ділимо на сім: щодня помірно — 21 хвилина, інтенсивно — 11 хвилин.

Перед вибором фізичного навантаження

Раджу зробити тести: ліпідограма, гомоцистеїн, феритин, Д3, ТТГ, час згортання і глікований гемоглобін.

З відхиленнями від норми — до лікаря, адже перед фізичними навантаженнями корисно підкорегувати показники заради безпеки.

Тест на глікований гемоглобін — це для того, щоб через 4 місяці оцінити результат і зрозуміти, хто молодець.

Більше правил для діабетиків можна прочитати у статті 10 залізних правил при цукровому діабеті.

Маєте запитання? Пишіть нам на наших сторінках у фейсбук та інстаграм.

Маєте запитання?

Запишіться на консультацію до наших спеціалістів

Ми і цукровий діабет 2 типу