10 залізних життєвих правил при цукровому діабеті 2 типу

10 залізних життєвих правил при цукровому діабеті 2 типу

Цукровий діабет 2-го типу — виключно харчова проблема і вирішити її можна тільки харчуванням. — Галина Анатоліївна Анохіна

1. Вечірня гімнастика і вечеря без гарніру

М'язові розтяжки та гімнастика між 17.00 та 19.00 посилять процеси утворення білка у м'язах та підшлунковій залозі за рахунок використання глюкози, а також покращать емоційний стан.

Після гімнастики заплануйте вечерю без гарніра і хліба — лише білковий компонент плюс листова зелень або сира морква. Підходять запечені (тушковані) риба або м'ясо, варені на м'яко яйця, декілька сирих горішків і зелений салат.

2. Замість сільнички — млинок з пряними травами

Надлишок солі у раціоні посилює ймовірність гіпертонії, яка при цукровому діабеті і так висока. Окрім того, іони хлора із солі (NaCl) приймають участь у виробництві шлункової соляної кислоти (HCl), і це посилює бажання їсти.

Ароматні рослини можна також вирощувати на кухні. М'ята, орегано, перець, розмарин — додадуть чарівності кухні.

3. Внутрішній контроль

Свідомий вибір харчового раціону, планування прийому їжі, закупівля лише необхідних продуктів. Не варто йти на базар чи в супермаркет натщесерце, адже це призводить до купівлі непотрібних і часто шкідливих при діабеті продуктів.

4. Забути про

5. Снідати й обідати, не вечеряти гарнірами

Вечеря повинна бути мінімальна, адже всі накопичувальні процеси в наших тілах відбуваються вночі. Зокрема, накопичення глюкози в дрібних судинах очей, головного мозку, підшлункової залози, пальців ніг та рук.

Вітаміни В6, В9 та В12 не дозволяють цукрам «застрягати» у капілярах і «склеювати» їх. Тому корисно після вечері прийняти комплекс вітамінів групи В.

А про сніданки можна прочитати тут.

6. Їсти щодня

7. Контролювати аналізи

Рівні глікованого гемоглобіну, ліпопротеїдів, гомоцистеїну та С-реактивного білка — 1 раз на 4 місяці.

Якщо глюкоза крові натще буває вище 9 ммоль/л — необхідний контроль рівня глюкози натще щодня. Плюс ведення харчового щоденника для обговорення і корекції раціону разом з лікарем.

8. Приймати антиоксиданти

У діабетика процеси тканинного окислення дуже активні, внаслідок чого порушуються кровопостачання та процеси відновлення у клітинах.

Корисні антиоксиданти для діабетиків:

Багато антиоксидантів містяться у вітамінних комплексах для очей.

9. Їсти повільно і не довше 20 хвилин

За 20 хвилин глюкоза, що з травного тракту потрапляє у кров'яне русло, встигає переміститись у клітини. Якщо їсти довше, надлишок глюкози у крові не забариться.

Краще приймати їжу за столом, ніж перед телевізором на дивані. Невеликі порції — це помірної або малої величини тарілка та кавова чашка. Щоб розтягнути невелику порцію на 20 хвилин, візьміть маленьку ложку або китайські палички.

10. Гуляти після вечері

Це сприяє зменшенню рівнів шкідливих холестеринів та глюкози крові.

Один із найкращих способів відволіктись від столу — рух. Трохи танців або ігор з дітьми, під музику помити підлогу.

Якщо ви відповідальна людина і рішуче налаштовані на зміни — станьте господарем собаки. В розвинених країнах, де цукровий діабет 2 типу малопоширений, більше 90% сімей мають 1-2 домашніх улюбленців. Собака — це емоції, любов, належне фізичне навантаження і гарантована перемога над цукровим діабетом 2-го типу.