Як правильно приймати вітамін D: 7 правил від ендокринолога

Як правильно приймати вітамін D: 7 правил від ендокринолога

Неправильний прийом препаратів зводить нанівець ефекти найкращих ліків.

Коли пити вітамін D?

Найкраще — вранці.

Як «сонячний гормон», вітамін D має працювати вдень, щоб ми були енергійні та бадьорі. Він пригнічує синтез мелатоніну — гормону сну. Тож щоб уникнути безсоння, обирайте першу половину дня для прийому вітаміну D.

Вітамін D — це «сонячний гормон». Він має працювати вдень, щоб ми були енергійні та бадьорі.

Вітаміну D потрібні жири

Натщесерце — погана ідея.

Вітамін D — жиророзчинний, тому без жирів він просто не зможе всмоктатись із кишківника в кров. Тож сніданок обов'язковий.

Достатньо всього 10–15 г жиру, щоб вітамін D почав працювати. Наприклад:

Дозування та аналізи

Профілактична доза вітаміну D для дорослого в середньому складає 2000 МО на день.

А щоб не вгадувати, є дефіцит чи ні, краще здати аналіз крові на 25(OH)D (це показник запасу вітаміну D в організмі — простими словами, скільки його «на складі»).

Вітамін D тісно дружить із жировою тканиною — накопичується в ній. І це грає важливу роль у призначенні лікувальної дози.

Якщо у вас є дефіцит вітаміну D і ви почали приймати терапевтичну дозу, але після 3-х місяців прийому результату немає — час шукати причину з лікарем.

Чому вітамін D не засвоюється?

Щоб взятись за свої обов'язки, вітамін D має пройти шлях через ШКТ та перший етап активації в печінці. Якщо у вас є проблеми з роботою підшлункової залози та жовчного міхура, що відповідають за травлення жирів — це може стати перепоною до засвоєння вітаміну D.

Ви можете спробувати замінити капсули вітаміну D на краплі. Та краще звернутись до лікаря для ретельного обстеження.

Ще однією причиною поганого засвоєння вітаміну D є дефіцит магнію (Mg). Саме про це — наступний розділ.

Магній (Mg) — провідник вітаміну D

Магній допомагає вітаміну D перетворюватися в печінці та нирках на активну форму. А потім — налагоджувати контакт з рецепторами вітаміну D у всіх органах.

Простими словами: для перетворення вітаміну D на робочу форму потрібні особливі ферменти, а їм для роботи обов'язково потрібен магній.

Якщо магнію замало — вітамін D не працює.

Магній часто буває в дефіциті, як і вітамін D. Та підтвердити цей дефіцит складно, бо достовірних аналізів на рівень магнію нема. Добова сеча на вміст магнію може бути досить інформативною, але не на 100%.

Тому, якщо ваш рівень вітаміну D не піднімається, а інші причини виключені — додайте магній.

Просте правило: вітамін D — зранку, магній — ввечері.

Заради безпеки раджу чергувати таблетовані форми магнію, якщо є потреба у тривалому прийомі (більше 3-х місяців).

Які форми магнію існують

Хелатні форми є найкращими в засвоєнні:

Кожна форма чимось особлива, але всі працюють у команді з вітаміном D.

Що НЕ підійде для пари з вітаміном D

Вам можуть виписати оксид магнію чи карбонат магнію — вони мають хороший послаблювальний ефект та антацидну дію (усувають надмірну кислотність шлунку), але не допоможуть вітаміну D і не закриють дефіцит магнію.

Також не плутаймо названі форми магнію з «магнезією», тобто магнію сульфатом. Магнію сульфат використовується ін'єкційно в акушерстві та кардіології для купірування судом, стабілізації тиску та серцевого ритму. Є також форми магнію, які можуть використовуватись як послаблювальне при отруєннях чи перед діагностичною процедурою — наприклад, колоноскопією.

А як щодо вітаміну К2?

Тепер, коли ми розібрались із магнієм, є ще одне популярне питання, яке часто звучить на прийомі.

Навколо вітаміну К2 багато маркетингу. Він справді може запобігати кальцифікації судин — але цим також займається й магній. Проте це не робить К2 та магній конкурентами: вони можуть працювати в команді, розподіляючи обов'язки між собою заради блага вашого опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.

Особисто вітамін К2 потрібен лише в особливих випадках:

Якщо ви не належите до жодної категорії, то зазвичай при раціональному харчуванні вистачить поступлення вітаміну К2 з їжею — адже цей вітамін достатньо представлений у звичних білкових продуктах. Явний дефіцит вітаміну К2 є рідкісним явищем.

⚠ Вітамін К2 суворо протипоказаний при прийомі антикоагулянтів і препаратів для розрідження крові.

Висновок

Приймати вітамін D не так і складно. Тримайтеся кількох простих правил:

Доцільність поєднання «Магній + вітамін D3» у рутинній практиці доведена наукою значно краще, ніж пара з вітаміном К2 (тільки в конкретних ситуаціях).

А краще не ламати собі голову — ви завжди можете записатися на консультацію до лікаря. Як лікар-ендокринолог, допоможу підібрати індивідуальну схему лікування саме для вас.

Чекаю на прийомі — будемо досягати позитивних результатів разом!